【養生】春季養生淺談

2016年春天，“春回大地”、“春風送暖”等詞彙都派不上用場，取而代之是陰雨、濕冷，特別在華南地區。春三月共六個節氣，分別為“立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨”，由2月4日立春開始，隨後每15天轉換一次。自秦代以來，中國人就以立春作為一年的開始，珍而重之，立春也被視為二十四個節氣之首。農曆新年亦挨著這個節氣來臨：節前節後，忙來忙去，闖南返北，吃東吃西，用來形容“過春節”應不為過。
“春眠不覺曉，處處聞啼鳥；夜來風雨聲，花落知多少” ，來自唐代孟浩然的詩作《春曉》，為我們送來絲絲春色之餘，也盡訴春的特性。敏感及體虛人士，在轉季前後，身體經常出現異樣。而立春後，人們有可能會頸肩不適、睡眠轉差、感冒、咽喉不適、眼幹或流淚、偏頭痛、血壓高、腸胃不適、痔瘡發作等。其實這些不適，大多因應春氣而生。
何謂“春氣”？就在此為大家輕揭面紗，淡描其貌。亦為大家送上我自編自導的春季234：“二少、三不、四多”。

春季調養簡介:

《素問·陰陽應象大論五》「東方生風，風生木，木生酸，酸生肝，肝生筋。。。」春在五行當中屬木，木喜歡條達，方向在東，故春風亦稱為東風。春應人體的肝臟，主筋，為酸味。唐代白居易一首「離離原上草，一歲一枯榮。野火燒不盡，春風吹又生。。。」正正道出春天萬物向榮，發芽生長之徵。

“風”是春季的主角。“春風拂面”、“桃花依舊笑春風”的浪漫，放在殘酷現實當中卻可以引發：暈眩、血壓高、眼疾，咳嗽、氣喘、頸椎病、肩頸頭痛等癥。《黃帝內經》已經告訴我們：「傷於風者，上先受之。」風屬於陽邪，有升發向上的特徵。當風邪侵襲人體時，身體上部首先受病。故此，春天疾病以上半身為主，更偏重頭頸部。

風從哪裡來？風邪可以分為兩大類：外風和內風。大眾理解的風邪多屬於外風類別，而另一類風邪則源於內臟，並且以肝風為首，所謂“肝風內動”。肝風證型主要為肝陽化風，或挾痰火上沖，又或肝血肝陰不足而生。臨床表現多樣，譬如：眩暈、頭痛、耳鳴、口眼喎斜、振顫、偏癱，多以動搖震顫為特徵。

春季養生主要祛風、防風。送大家一味“定風草根”，又名“赤箭”或“水洋芋”，可能還是“天麻”更為人所熟悉。天麻味甘，性平，入肝經，有息風、止痙的功效，最適合春天服用。每天個人用量以3-5錢為度。遇肝風引起的頭痛、暈眩更可以配合白芷3錢，川芎1錢，生薑，豆腐，大魚頭，一併熬煮半小時服用。
春季“二少”:

1.少吃酸：
酸味入肝，具有收斂之性，不利於陽氣生髮及肝氣疏泄。而且“酸傷筋”，長期筋骨酸疼，肩頸硬緊的病人更少服。

2.少厚味：
冬季我們強調多納牛羊肉及高梁厚味，那是因為“冬主藏”，身體必需夠溫飽才能抵禦寒冷。但到了春季，情況斐然。此時毛孔虛張，陽氣開始向外散發，再蓄積厚味，反影響氣機運行，陽氣被鬱，積壓成內熱。而痔瘡、風疹、咽喉腫痛多在這種機理下產生，亦為春季好發疾病。

春“在色為蒼”，即綠，故春季適宜吃些綠色蔬菜，特別是豆苗、芥蘭、綠豆芽菜（胃寒人士可用黃豆芽菜代替）、春菜、菜心、菠菜、芹菜。

春季“三不”:

1.不生氣：
《素問·陰陽應象大論五》描述春季「在志為怒，怒傷肝。。。」肝氣如同木氣，喜歡條達、伸展。情緒起伏，緊張或鬱悶，甚至暴怒都會影響肝氣正常疏泄，使肝陽化風或上亢，因而目眩、頭痛、耳鳴。我們小雪時曾經提到情志病的調養，可以借鏡。

2.不大補：
冬季進補時採用的人參、鹿茸、鹿膠等燥熱補品，立春後以及春三月均不宜服用，除非當作還魂急救用途。春季應以溫補調氣，養肝柔肝為主。玫瑰花、菊花、枸杞子、桂枝、陳皮、白術、柴胡、白芍、天麻、當歸、紅棗、北芪、黨參等草藥都適合。食補方面可以選擇蝦仁、豬肉、花生、硬殼果、雞蛋、雞肝、鴨血之類。

杞子菊花飲（枸杞30-40粒，菊花3-5朵，陳皮半形），平日當茶泡服，有助養血、益肝、明目。

3.不減衣：
中醫提倡“春捂秋凍”。立春象徵陽氣初生，萬物處於稚嫩階段，加上餘寒猶在，故盡量不減衣褲，以防風寒入侵身體，遂而感冒、發燒、咳喘。春季是流感高發期，加上南方冬季不夠寒冷，開春後容易引發溫病，“驚蟄”前後更要特別注意。

春季“四多”:

1.多食辛：
《素問·陰陽應象大論五》言：「酸傷筋，辛勝酸」，加上辛味有助陽氣宣發，符合“春夏養陽”的養生機理。北方習慣食用蔥、蒜、椒、薑、芥五種辛辣食物，既能扶陽驅寒、祛濕殺菌。還有一些辛溫發散的食物，例如：桂花、香菜、韭菜、茴香、芥菜等也是不錯的選擇。

2.多踏青：
步行，永遠是最簡便的健身方式。春季植物欣欣向榮，綠色又為春色，能夠在公園、郊外、甚至山林步行至徐徐出汗，一方面可以加強氣血運行；另一方面可以疏肝理氣，是春季最佳運動。

3.多梳頭：
葛洪《養生論》中提到：“春三月，每朝梳頭一二百下”。《聖濟總錄·神仙導引》中也記載：“梳欲得多，多則祛風，血液不滯，發根常堅。”《延壽經》更認為：“發多梳能明目祛風。”梳頭好處之多，無可置疑。頭可以多梳，但不可以亂梳。

a.梳頭至少一百下。
b.注意操作時間 - 早上梳頭，祛風活血效果最好。晚間或睡前梳頭，反使陽氣升發過度，影響睡眠，或致膽火偏旺。
c.要梳全頭 - 先從前額髮際向後梳到頸後發根處（即風池穴及風府穴位置）。再從左、右耳的上部（即兩側頭部）逆向進行梳理。
d.對於頭髮稀疏的老人，可以用手指代替。

4.多調氣：
在各種調氣功法當中，“六字訣”呼吸法算是比較簡單有效的一種，可以調整五臟氣機，在此介紹給大家。

“六字訣”屬於傳統氣功的吐納功法。《養性延命錄》記載：「凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣。。。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長息吐氣之法。」功法簡單：

1） 宜采平躺姿勢。
2） 午睡或睡前練習最佳。
3） 六個字的念法，應以普通話拼音為標準。
4） 採用睡眠時腹式呼吸法。
5） 吸氣短，呼氣盡量慢長。
6） 呼氣時口念一個字，只求口型，不必發音。
7） 每一個字至少連續念6次，或6的倍數，如12、18，以32次為佳。亦可以順序念（噓、呵、呼、呬、吹、嘻）各6次，對應（肝、心、脾、肺、腎、三焦）。調達五臟氣機。更可以按四季變化念相應的字，比如：春季時念“噓”，冬季時念“呼”。
8） 附表如下以供參考：
春是風的季節，風“善行而數變”。2016開年，無論政治，經濟，抑或天氣，無處不見風的跡象。區區肉身，如何適應萬物變化？保持心境平和，持續順應自然；觀世事於靜，做本份於定；該是一道不錯的護身符。

在未來日子裡，除了春季234，還會帶大家更深入瞭解一些春季時行疾病與調養細節。實際又積極地強健身體，面對數變。

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